膝超伸引起的o型腿矫正

1、今天我们就来扒一扒XO型腿xo型腿是指，站立位时，两腿并拢，膝关节和踝关节内侧分别都可以并拢，可膝关节下方空隙较大，呈现一个较大的膝下空隙，故又名膝下O。

2、xo型腿在所有腿型异常中出现比例最高，年龄跨度也比较广泛，像儿童，青少年，年轻女性、男性，中老年群体都有比较大的基数。

3、该腿型危害多多，除了不美观以外，还容易造成膝关节内外侧副韧带的松弛，严重者还会出现诸如半月板的损伤、髌腱炎等膝关节损伤的症状。

4、所以解决该问题，刻不容缓。

5、从关节排列角度来讲，xo型腿最主要的关节排列异常是胫骨跟股骨相对位置的偏差，只有充分搞清楚这样的偏差，才能在后续的调整过程中做到努力与方向并存，主要的排列状态如下。

6、从肌肉力量调整角度分析，股骨内收、内旋，相对好解决，通过强化相应的肌肉力量，平衡肌肉张力即可做到。

1、在所有的排列异常中核心问题是xo型腿的人往往胫骨平台相对股骨内外侧髁有向外侧的平移。

2、现实情况是膝关节周围没有这样的肌肉可以完成向内侧的张力。

3、所以想要解决这个问题，就需要借助松动的手法，完成一个向内侧的力量的输出。

4、下面给大家示范松动动作。

5、用身体的力量带动胫骨的平移。

6、手下有明显的平台相互移动的触感。

7、出现腿型的异常，很多人归咎于脚的位置。

8、只是有些人这样，而并非全部。

9、关于足部位置出现异常，而导致全身关节排列改变，最著名的理论，大概就是扬达老先生的旋前理论。

10、以右侧为例，旋前理论是指右侧足部旋前（扁平足）——胫骨内旋——股骨内旋——髂骨旋前，该理论的延伸甚至可出现如下情况：骶骨右回旋右侧摆——骨盆右侧倾——脊柱左侧弯——高低肩（右高）。

1、这种现象的发生很好的阐述了在物理治疗、运动康复领域的蝴蝶效应。

2、蝴蝶效应是指一只南美洲亚马逊河流域热带雨林中的蝴蝶，偶尔扇动几下翅膀，可以在两周以后引起美国得克萨斯州的一场龙卷风。

3、其原因就是蝴蝶扇动翅膀的运动，导致其身边的空气系统发生变化，并产生微弱的气流，而微弱的气流的产生又会引起四周空气或其他系统产生相应的变化，由此引起一个连锁反应，最终导致其他系统的极大变化。

4、这个一定会实现吗。

5、答案当然是否定的，要不然大家都该去亚马逊热带雨林捉蝴蝶去了。

6、同样的道理，扁平足出现以后，并不见得一定会出现上述连锁反应。

7、单侧扁平足的人该是一个模子印出来的模型，那这样物理治疗和运动康复反而变得过于简单，没有意思了。

8、对惯有知识说NO，许多人不敢面对，这是思维惯性，孟子说，尽信书则不如无书。

1、那纠正XO型腿究竟要怎么办呢。

2、关节排列检查：足踝、胫骨、股骨、髂骨。

3、如果是旋前理论：胫骨松动——调整足部如果不是旋前理论：胫骨松动——膝关节稳定练习——股骨和髂骨调整。

4、方法好不好，试了才知道。

5、跑步为什么会膝盖疼----X、O型腿。

6、很多人跑步时最担心的是膝关节受伤。

7、这是在2015年跑者调查报告总共受伤率占84.3%，完全无伤病跑者只占15.7%。

8、膝关节损伤占53.4%，（髂胫束综合症也属于膝关节损伤部分）也就是100个人跑步至少有53个人出现膝关节受伤......今后跑步不受伤可能就是一种奢侈了。

9、值得思考的是为什么跑步膝盖受伤率会这么高。

10、为什么还有30.9%的人受伤部位不是膝盖。

11、带着这个疑问我们来解析整个跑步姿势。

1、首先导致跑步膝盖受伤的4大因素：。

2、关节不稳定（踝、髋）。

3、O型腿也分为两种形式，结构型和功能型。

4、结构型是先天发育而导致腿型改变,后天很难改善。

5、功能型是后天的不良习惯或错误运动模式导致肌肉或韧带代偿引起的腿型改变。

6、一般推行评判标准指的是股骨和胫骨之间的角度，直立位正常角度在170~175度。

7、此角度的过大或过小都容易产生膝关节损伤。

8、如果在跑步中出现X、O型腿，膝关节的受伤机率就会大大提升。

9、我们从跑步动作上可以把X、O型腿分两种模式，一个为开链X、O，一个为闭链X、O。

10、脚在瞬间离开地面时形成的X或O型。

11、脚再落地瞬形成的X或O型。

12、最简单的理解方法就是：开链腾空腿，闭链支撑腿。

13、在跑步动作中评估X、0型腿时要先区分是开链和闭链。

1、然后再进一步分析对膝关节的影响......。

2、跑步出现开链X、O型腿，大多数都是运动模式异常，也是最容易调整的。

3、一般早期不会出现膝关节损伤，但如果没有及时纠正，慢慢就会变成闭链X/O型腿，这时就会导致膝关节受伤。

4、所以教练要在会员还没出现闭链X/O型腿的跑姿时，就要纠正他们的动作才可以有效的避免膝关节受伤。

5、开链X/O型腿运动模式纠正。

6、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（如上图）O型腿相反。

7、X型腿弹力带固定于膝关节外侧，脊柱保持直立（O型腿相反）。

8、改善XO型腿运动模式，提高髋膝踝稳定。

9、髋膝踝连动，核心保持稳定，脊柱保持直立（O型腿相反）。

10、髋膝踝保持矢状面（不要太快）。

11、如果已经出现闭链X/O型腿的跑姿了怎么办。

1、继续往下……。

2、但这也不用担心,通过合理的康复训练一样也可以降低或避免膝关节痛。

3、一般膝关节受伤后，大多数人都会针对膝关节进行局部康复，可能训练了一段时间效果不是很好。

4、下面就和大家解释为什么膝关节受伤反而不针对膝关节康复。

5、首先先科普一下解剖知识。

6、膝关节是人体最容易受伤的关节之一，它是由股骨的远端和胫骨的近端还有髌骨组成。

7、膝关节不能在失状轴（冠状面）运动，这样会导致膝关节的半月板或内外侧副韧带等损伤。

8、膝关节的功能相对较少，所以它是一个稳定关节。

9、使膝关节变得不稳定的原因并不是膝关节本身存在量不足问题。

10、虽然膝关节周围的肌肉力量不足导致膝盖的损伤几率就会增加。

11、但我们要分析的是为什么膝盖受伤。

12、为什么膝盖周围的肌肉力量不足。

1、​​O型腿的朋友经常会提到一个词，叫膝盖超伸。

2、最近咨询的朋友也总是提起，O型腿已经很是困扰了，为什么还要膝超伸。

3、到底什么是膝盖超伸。

4、膝盖超伸了，该怎么办呢。

5、人体在站直时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。

6、当膝盖过度向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

7、造成膝盖超伸的原因。

8、受伤造成的膝关节不稳定。

9、产后骨盆前倾/前移，未做好产后护理。

10、腿部肌肉分布失衡，腿部肌群的张力失衡，大腿前侧肌群过度紧张缩短，大腿后侧肌群太弱被拉长。

11、过度运动或者错误锻炼（如瑜伽、舞蹈、关节处韧带松弛术等）也会导致膝盖超伸。

12、亲们请对号入座，您属于哪种膝超伸。

13、我们在根据你的膝超伸情况给出详细调整方案，但不容置疑的是，不管那种膝超伸都要从调整骨盆开始。

1、哈喽大家好，今天又忙碌了一天，偷时间给大家讲一讲膝超伸的问题。

2、其实膝超伸的分析和矫正，在知乎和微信平台上已经有很多回答，不过我看过来看过去也从中发现不少问题。

3、在这个网络信息爆炸的时代，免费的也是最贵的，选择的成本加大，可能是时间成本，也可能是你的错误选择导致不必要的问题。

4、讲这个问题，是因为前几天一下子遇到好几个会员都有膝超伸的问题，所以觉得有必要让大家搞清膝超伸的来龙去脉，明威老师也好普度众生呀。

5、大家跟着我的步伐来了解膝超伸并一起搞定它。

6、我们先来了解一下什么是膝超伸。

7、英文是.人体在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。

8、如果在这个基础上，膝盖再进一步伸直超过5度，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形（从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开），就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。

1、如果你有以下的情况，就需要引起注意了：。

2、1膝关节疼痛：因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。

3、但是网上单纯的拉伸股四头肌而不进行训练，不加请强膝关节稳定的做法也是不对的，后面我会具体提到。

4、功能性扁平足，因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量。

5、腰椎不在正常排列上，看图也能看出来，解剖上比较常见大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，使得腰椎生理弯曲变小，最后出现疼痛。

6、也可能由于膝盖超神，需要重心前移来维持平衡，这时骨盆前倾或者骨盆前移，随后引起腰疼。

7、为了维持姿态平衡，继发性出现X型腿、O型腿。

8、5小腿肌肉发达或经常感觉僵硬或酸痛。

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