O型腿膝盖并拢矫正

1、58:25我要投诉病情分析：。

2、“O”形腿是指站立时，两膝并拢时两脚不能并拢。

3、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

4、两膝间放一张A4白纸，用力夹紧不让纸掉落。

5、坚持时间从1分钟、3分钟慢慢延长至5分钟、10分钟，开始会很累，慢慢你就发现不用那么费力也能并住了。

6、59:31我要投诉病情分析：。

7、这个姿势不正确的，不能诊断为O型腿，所以建议在标准姿势下拍片子看看。

8、再者O型腿是可以矫正的，可以通过自己的习惯调整还有针对肌肉的矫正，从脚到头进行分析矫正，。

9、以上是对“o型腿，详见图片，如何矫正”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康。

10、02:40我要投诉病情分析：。

11、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

1、首先用泡沫轴放松自己大腿上的的髂胫束，髂胫束位于大腿外侧偏前部份。

2、大部分o型腿都是由于自己大腿内侧肌肉力量太弱，导致大腿内外肌力不平衡，从而小腿（胫骨和腓骨）和大腿（股骨）存在剪切力（相对旋转），所以我们现在需要放松大腿外侧肌肉。

3、缩骨盆，平躺在瑜伽垫上，腿部抬起，双脚向内挤压约莫1分钟，休息15秒继续。

4、做4组原理：身体是一个整体，一个部位有问题会影响O型腿不光腿部有问题，髋关节也会有相应的旋转以及肥大。

5、靠墙站立，让自己的后脑勺，肩膀，臀部，小腿贴住墙，这时脊柱会和墙形成一个间隙，这个间隙最好可以放进一个手掌原理：运用上一条的原理，连锁效应，腿型问题一般会导致一定程度的股骨前倾或者后倾问题。

6、在这里强调一点，并且顺便纠正大多数人的一个误区：绑腿不是把腿绑直，而是固定股骨和骨盆的角度从而使我们的做的成果不会反弹。

1、23:41我要投诉病情分析：。

2、稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

3、下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

4、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

5、双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

6、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次。

7、两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。

8、练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

9、虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。

1、所谓的O型腿就是膝盖无法靠拢且往外张开。

2、如何检测自己有无O型腿可以站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，膝盖能否靠拢，用力夹紧之后能否贴到如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。

3、如果你是用力夹紧一样会有空隙者，则可以准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

4、如果膝盖是往内旋转的O型腿，在做夹紧动作时，要稍稍用力将膝盖往外旋转且膝盖微弯。

5、如果双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)，因为弯曲的程度较严重。

6、所以除了做夹紧运动外，好多操作捆绑法矫正。

7、先坐在椅子上，将两腿并拢。

8、在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

9、如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。

1、医学上称为”膝内翻”。

2、以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

3、缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

4、走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

5、膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。

6、当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

7、站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢。

8、如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你有令人羡慕的美腿，因为你的腿型并不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有O型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。

1、站立，两腿放松地并拢，两个膝关节内侧的距离。

2、站立，两腿用力地并拢，两个膝关节内侧的距离。

3、根据膝距大小，O型腿可分为4度：。

4、常态膝距＜3cm，主动膝距为0。

5、常态膝距＜3cm，主动膝距＞0。

6、3cm＜常态膝距＜5cm。

7、常态膝距＞5cm。

8、1度可以不进行矫正治疗。

9、但是生活中要注意补钙，多游泳、骑车，少爬山、爬楼，少穿高跟鞋，改变错误走姿。

10、2度到4度，就需进行矫正治疗。

11、O型腿的人往往看着会比正常状态还要腿短。

12、O型腿矫正后，不仅可以真正增加身高，增加腿长，在视觉上更可以增加腿的比例呢。

13、如果你的O型腿没有严重到影响健康，例如引发关节炎等，那么是可以尝试居家自行矫正的。

14、O型腿若长久不矫正，可能会对身体造成这些伤害：。

1、腿的曲线变化，会改变正常的步态，摇摇摆摆像个鸭子。

2、行走时会使得身体重量过多集中在膝关节内侧，长期导致骨性膝关节炎。

3、O型腿会改变整个人的气质，可能惹来旁人异样目光，给自身带来巨大的心理压力。

4、O型腿的矫正方法包括：手术、正O仪器、夹板、绑腿、锻炼、矫正鞋垫等。

5、手术适应于有骨性畸形的患者。

6、通过手术截骨+内固定矫形，可以马上恢复正常的肢体力线及外观。

7、严重的膝内翻畸形，一期新截骨+内固定矫形可能会造成神经、血管紧张及牵拉，易出现相关并发症。

8、故可采用外固定架辅助下截骨矫形，缓慢纠正畸形，避免神经、血管的并发症，手术也较微创。

9、非手术矫正方法，其原理基本一致，都是通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。

1、从而使胫骨外翻，达到矫正目标。

2、非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。

3、没有恒心就达不到矫正目的。

4、O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

5、所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

6、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

7、刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

8、一有空就记得做夹紧动作。

9、这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

10、蹲起矫正法锻炼小腿内侧肌肉。

1、双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。

2、20次一组，每天做2～4组。

3、坚持一个月，会看到效果的。

4、如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。

5、所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

6、准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

7、先坐在椅子上，将两腿并拢。

8、在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

9、如果所使用的捆绑物不是具有弹力的橡皮带。

10、在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。

11、第一次捆绑时，不要过紧。

12、捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。

13、如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。

1、#腿型矫正#瘦腿#腿部塑形#美腿#膝超伸。

2、我本身不是这种腿型，首图是我为了给大家展示做的。

3、很多粉丝想看腿部的矫正，建议可以先用瑜伽相对舒缓的方法帮助你建立正确的身体力线和正确的腿部发力，能有效预防并且改善体态问题。

4、⭕自我评估：XO型腿也就是我们常看到的双膝能够并拢但是双脚也是并拢的情况，就像字母XO，在医学上称之为膝超伸且股骨内旋。

5、✅每天10分钟✅练习时要与吃饭间隔开?体态瑜伽相比较更加舒缓，但是对身体的柔韧度要求更高。

6、所以不要超出身体极限去做哦。

7、⚠️这里是个小提示，如果没有足够的软妹币购买仪器可以选择用瘦身霜按摩哦，也可以按摩仪与瘦身霜同时使用，促进淋巴循环，一方面矫正腿型，一方面瘦腿哦‼️‼️。

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