矫正o腿型5个瑜伽动作

1、XO型腿是否一直困扰着你。

2、不正确的身体力线是导致XO型腿的主要原因，而这主要跟平时不正确的姿势有关。

3、很多粉丝想看XO型腿的矫正，建议可以先用瑜伽相对舒缓的方法帮助你建立正确的身体力线和正确的腿部发力，能有效预防并且改善XO型腿的体态问题。

4、XO型腿也就是我们常看到的双膝能够并拢但是双脚也是并拢的情况，就像字母XO，在医学上称之为膝超伸且股骨内旋。

5、每天10分钟，练习时要与吃饭间隔开。

6、拉伸髂胫束/股四头肌（每侧1分钟）这两个拉伸连在一起做，主要拉伸部位是大腿前侧。

7、一直腿屈膝，大腿和小腿保持90度垂直。

8、另一只腿伸直，骨盆保持中立位，感受大腿前侧的拉伸感，30秒。

9、在上一个动作基础上，抬起小腿，用手握住脚踝处，保持30秒。

1、树式（每侧30秒）动作要领：身体直立，屈膝，同侧手握住脚抵住另一只腿的大腿根。

2、脚尖垂直向下，双手扶髋。

3、骨盆保持中立，双手掐腰。

4、牛面式（每侧1分钟）动作要领：双膝交叉，跪在瑜伽垫上。

5、双手握住双脚，让脚向后伸展，身体面向正前方，躯干挺直。

6、坐角式（每天两分钟）动作要领：双手在身侧指腹推地，脊柱立直，双脚打开90度，膝盖脚尖指向天花板，吸气勾脚，呼气绷脚。

7、身体直立挺胸尘肩膀，收紧大腿，保持膝盖向上，拉长小腿内侧。

8、静态臀桥（两组，每组1分钟）动作要领：双膝双脚分开与臀部同宽，脚尖指向正前方。

9、呼气臀部向上，膝盖不要内扣或张开，双脚保持平行且距离不变，脚跟中心压地。

10、松解小腿肌肉做完之前的五个动作之后，小腿部会有发热感，这时从下往上沿着腓骨外侧面提拉小腿部肌肉，每只腿20次，两组。

1、矫正腿型的骨盆操二、生活细节让你改善腿部问题三、导致O型腿形成的三类原因。

2、两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。

3、直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物,如小皮球,用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟,小腿要用力夹着物体。

4、两腿开立,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感了。

5、小腿向内侧踢毽子,两腿交替踢一会儿。

6、瘦腿瑜伽动作矫正OX型腿。

7、三角侧伸展式:两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。

8、两手平举至肩膀高度,掌心向前。

9、上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。

1、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。

2、左右腿交换在前重复相同动作各5次。

3、这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

4、五处紧贴、四处分开。

5、四处分开也就是说,在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时,大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点,必须贴紧,而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。

6、胫骨点高/身高=25.44%。

7、小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%。

8、大约是胫骨点高的3/4。

9、上围等于最大圆周,中围是上围加下围除以2,下围是上围的63%。

10、如果你的身高160cm,那么你的胫骨点高应该是42cm左右,最大圆周应该在32cm左右,上围32cm,中围26.5cm,下围20cm左右。

1、不论前面还是后面,内缘应该是一条垂直线,而外缘要体现一定的弧度。

2、生活细节让你改善腿部问题。

3、O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。

4、所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。

5、良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。

6、刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。

7、有空就记得做夹紧动作。

8、这样不仅能矫正腿型,时间长了,还有瘦腿的功效,特别是瘦大腿哦。

9、导致O型腿形成的三类原因。

10、在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏,骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良,而出现膝内翻的改变.。

1、瘦腿瑜伽教程阅读原文来自:爱美网1、三角侧伸展式step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。

2、两手平举至肩膀高度，掌心向前。

3、step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。

4、左右各重复5这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。

5、云雀式step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。

6、双手放在身体两侧。

7、step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

8、左右腿交换在前重复相同动作各5step1坐姿，双腿弯曲交叠，右腿在上，左腿在下，两脚脚跟尽量贴近臀部，双手抓住脚背，抬头挺胸。

1、O型腿会给女士的形状导致一些不好看的状况，另外O型腿也会给人的身体产生损害，不医治O型腿会造成关节炎等病症。

2、而改变O型腿有着一双长而确实腿是许多女士所期待的。

3、那麼有什么的瑜伽体式，能够改进呢。

4、导致O型腿的原因一般都是有2个原因，一个是由于钙的缺失一个是由于基因遗传，可是许多病人关键都是由于平时的走姿和座姿有关系，下边就给大伙儿详细介绍五个瑜伽体式：。

5、将分开腿约2个肩膀宽，左腿向外垂直平分左脚脚底板，膝关节呈弓箭步姿态。

6、双手平举至肩部高宽比，手心往前。

7、能够降低腰部的人体脂肪，另外还可以改进腿形。

8、三角扭曲式能够和屈伸式一起，2个的姿势大概是一样的。

9、扭曲式是将右腿掌向外旋转约45度，昂首挺胸，双手当然垂放到人体两边。

1、很多女生到了夏天不敢穿裙子，或者不敢穿很紧身的裤子，就是因为自己的腿型不好看，所以就从不穿那些衣服，可是女生有几个不爱美的呢。

2、从现在开始就可以一起和姐妹约起来来练习瑜伽，可以改变以前不好看的腿型还可以达到减肥的效果，更可以提升气质，让你一下变成女神。

3、look1:瑜伽改变不好看的腿型腿型不好看可以选择练习瑜伽，它可以帮助我们改变我们不良的腿型，让你的腿变得比以前更加的挺直，再也不用担心自己的腿型不好看而穿不了一些衣服了。

4、单腿站立平衡式的衍生式，右腿向下挺直撑地，左腿竖直向上伸展，身体和头部向上保持直立的姿势，右臂向上伸直，左臂绕过左腿且用手抓住左脚跟。

5、头手倒立式的衍生式，头顶顶在地面上，身体竖直向上，双臂往后并向斜上方伸直，双腿并拢并向斜下方挺直，脚尖点地。

1、船式的衍生式，臀部挨着地面，双腿竖直向上伸直，身体稍微向后弯曲，头部挨着双腿的膝盖处位置，双臂向前弯曲且抱住双腿。

2、双臂挺直向下支撑住整个身体，头部不动，身体微微向下弯曲一点，右腿向后弯曲且脚尖着地，左腿向斜上方抬起伸直，脚面要绷直。

3、look2:瑜伽可以帮你减掉赘肉女生总会感觉自己身上有很多多余的肉肉，但是找不到一个好的运动方式来减肥，节食又不是一个很健康的减肥办法，选择练习瑜伽可以达到减肥的效果。

4、左臂向下伸直且支撑身体的重量，右臂向上伸直，身体往左侧倾斜一点，左腿向左边斜着伸直，右腿向右边伸直与地面相平行。

5、左臂向下弯曲且用手托住下巴的位置，右臂向后弯曲，左腿和右腿分别向身体的两侧斜着伸直，但是右腿要比左腿的高度相对高一点。

1、左臂向下并小臂部分向上弯曲，右臂向上并向下弯曲，两手绕过后背相互勾住，身体竖直向上，双腿距离地面做一个双腿盘坐的动作。

2、孔雀式的衍生式，双腿向后弯曲伸展，身体和头部伸直并与地面保持平行，双腿离开地面并向身体的两侧做一个劈叉的姿势。

3、look3:练习瑜伽可以帮助你拥有身体气质练习瑜伽不仅可以达到减肥的功效，还可以帮你提升气质，让你浑身散发着女神的气质，从此变得更加的自信，有魅力。

4、双臂一起向后伸直，身体的上半身弯曲成一个弧形的姿势，头部向下伸展，双腿向下弯曲且膝盖挨着地面，双脚尖指向头顶位置。

5、单腿脊柱前屈伸展式，左腿向下挺直伸展，右腿向上竖直伸展，两腿在同一条直线上，身体和头部紧贴着左腿，双臂抱住左腿弯曲伸展。

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