求2018o型腿矫正交流群
更新时间：2022-10-19
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1、在说不漂亮的腿型之前，先说下什么是美腿的标准。
2、上图中美女们的腿还是很标准的，来看看她们有什么共性。
3、标准的腿型一般来说，标准的腿型会有5处并拢和4处轻度的分开，上图中红色圈所示为并拢处，而深色叉所示为轻度分开。
4、而常见的不漂亮腿型有：O型腿、X型腿、XO型腿。
5、O型腿是非常常见的不良腿型，对于O型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是O型腿。
6、当双膝之间距离小于3cm时，为轻度O型腿。
7、那在O型腿中，下肢各个关节会发生什么变化呢。
8、先说说髋关节，在O型腿中，髋关节有两种可能：内旋或者外旋。
9、这个可能会略复杂，但是比较常见的是髋关节内旋型O型腿。
10、大部分这种情况的O型腿还会伴有骨盆的前倾（骨盆前倾的检查和自我矫正：康复师于老师：如何纠正驼背和骨盆前倾。
xo型腿矫正图解1、阔筋膜张肌的放松。
2、可以用筋膜球放在阔筋膜张肌处找到痛点，进行放松，可以找到痛点后，按压15—20秒，共3组。
3、对于大多数O型腿来说，一定要拉伸股薄肌，在采取拉伸时要伸直膝关节。
4、让我们再来看看O型腿的好盆友——X型腿。
5、相比较于O型腿，X型腿要少见一些，而多数所谓的X型腿其实都是这两种腿型的杂交品种——XO型腿（后面会讲到）。
6、当你站直时，双腿并拢，膝关节可以靠拢但是踝关节不能靠拢，就是X型腿。
7、当两侧脚踝的距离在1.5cm以内时，是轻度的X型腿，如果大于1.5cm就属于中度的X型腿了。
8、X型腿其实多见于比较胖的人，相对于O型腿来说，X型腿的危害更大一些，长期下去可能会导致膝关节疼痛，髌骨软化等问题。
9、那X型腿的人下肢各个关节会发生什么变化呢。
腿型怎么矫正1、双侧的股骨将会内收和内旋，胫骨向身体外侧翻，并且胫骨一般也会有内旋，如果恰好是扁平足，那更加会导致胫骨的内旋。
2、有人说X型腿会伴有骨盆前倾，其实这并不一定，很多X型腿的人也会有骨盆后倾，具体前倾还是后倾，必须经过评估才知道。
3、那应该如何矫正X型腿呢。
4、首先要进行臀肌的激活，臀肌的激活可以矫正内旋内收的大腿骨（即股骨）。
5、具体动作可以参考上面O型腿的训练方法。
6、有人可能会有疑问，为何X型腿和O型腿都会伴有股骨内旋，其实一般来说X型腿多是内旋，而O型腿股骨内旋外旋均有可能，上面指出的股骨内旋型O型腿仅是一种情况。
7、其次要针对大腿股薄肌进行训练，股薄肌的肌力训练可以矫正胫骨的外翻。
8、针对大腿的内收肌（除股薄肌外）进行拉伸训练，拉伸只跨过髋关节的内收肌群（大收肌、耻骨肌等）可以帮助改善大腿骨（股骨）的内收。
矫正XO型腿最有效的一个方法1、有人可能又会有疑问，为何X型腿要训练股薄肌。
2、作为最常见的不良腿型之一，XO型腿不仅仅难看，而且非常具有迷惑性，因为它总让人认不清楚自己的腿型究竟是什么问题，那就来在看看XO型腿的定义吧。
3、双腿站立时，膝关节可以并拢踝关节也可并拢，但是小腿不能并拢。
4、这种腿型在女性中非常多见（当然男性也不少），它常常被认为是O型腿，但是O型腿的定义是：当双腿并拢时，膝关节不能并拢而踝关节可以并拢。
5、可以看出这两种腿型的关键就是膝关节能否并拢，当膝关节和脚踝可以并拢而小腿之间由很大缝隙时就是XO型腿。
6、XO型腿会在下肢关节发生如下变化，首先髋关节会发生内收和内旋，膝盖内扣，而小腿也会发生过度的内旋（这也是小腿外侧突出的主要原因）。
矫正xo型腿最有效的方法1、对于XO型腿，我们应该如何调整呢。
2、可以参考上面X型腿中的内收肌拉伸。
3、（注意千万不要拉伸错误，否则会加重问题）。
4、也是矫正XO型腿的重要一步——改善小腿的内旋，消除下图中的小O型腿。
5、这种小腿改变其实非常常见，而且很多人是慢慢形成——即以前腿很直，后来慢慢出现了小腿的小O型。
6、其直接原因是小腿内旋，内旋后，腓骨头会向前走，让我们的小腿外侧看起来变宽，有一个弧线。
7、要训练大腿后侧的股二头肌，股二头肌的一个重要功能是让小腿外旋，通过增加股二头肌的力量，可以帮助小腿外旋。
8、具体训练参考下面的视频。
9、可以通过抓毛巾或其他物体等训练方式提高足底肌肉的力量。
10、对于大多数来说，可以进行股二头肌和足底肌肉同时训练。
11、以上为一些常见不良腿型的改善方法，最后分享给大家一个关于腿型的小视频，希望能够对您有帮助。
成年xo型腿能矫正吗1、先简单说一下腿部情况‼️‼️轻微O型腿，主要是膝盖下面凹陷，看上去缺了一块肉‼小腿外侧肌肉外翻，看起来像是骨头弯了，拍了片，骨头并没有弯。
2、我只想给各位打算绑腿的JMS说一句：绑腿的效果微乎其微的。
3、曾经在绑腿的时候，晚上睡着睡着，总想挣扎着把那个矫正带从腿上撤掉了，睡觉真特么难受啊。
4、刚开始每天绑的完全睡不着啊。
5、平时松开后膝盖疼的要死，就这样坚持了四年，基本没什么用。
6、所以绑腿大家就别做了，浪费时间的，每天绑两下子怎么可能变回来。
7、在网上看到了一个自体脂肪移植矫正腿型的案例，第一次了解这样的技术，我内心很激动，但是也很怀疑，脂肪填充在腿部，腿会不会变大，脂肪会不会被代谢掉。
8、抱着这样的疑问，我咨询了几家医院（为了避免大家以为我是打广告的，医院名字我就不说了）。
矫正xo型腿1、比如一线明星大幂幂，就有X型腿的症状，好在她腿长颜高。
2、还有维多利亚帅气的儿子大布，有严重的O型腿。
3、需要付出一定和时间和自律。
4、X/O型腿的形成，是由遗传或者后天不良习惯的造成，通过合理的训练，是可以有明显改善的。
5、O型腿的人，给人的感觉是腿外侧肌肉比较多，内侧肌肉不发达，导致腿的轮廓线外移，腿就呈现弯曲的形态，整个人的气质会受到大大的影响。
6、O型腿的人，小腿有个明显的特征，感觉鼓出来一块。
7、由于中间缝隙大，就会有假胯宽的感觉，看起来腿短了一截。
8、改变自己走路姿势，站姿以及坐姿。
9、很多人走路是小腿发力，其实正确的感觉应该是臀部发力带动双腿。
10、调整髋和盆骨的位置。
11、肌肉处于长期紧张状态，注意拉伸。
12、一般裤子会有磨损，跑步的姿势也不好看，给人感觉会摔倒，对关节的损伤非常大。
xo型腿矫正图解 最有效1、0型腿又称膝内翻，就是以双下肢自然伸直站立时，双侧足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。
2、下面这位美女的腿型其实很常见，我们常常在街上也会看到O型腿的人，有的人觉得O型腿没有危害，只是影响美观而已。
3、O型腿到底有什么危害呢。
4、O型腿的人，由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。
5、O型腿患者两条腿之间巨大的缝隙，在视觉上非常不美观。
6、由于O型腿的人，大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。
7、O型腿的人，由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时，不易保持平衡，容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。
8、这同样是由于O型腿危害导致的。
9、对健康的影响，由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。
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