扬格瑜伽矫正o型腿

1、我很好奇你是否是跟着一个靠谱合格的瑜伽老师习练的瑜伽习练者，如果是，不应该提这个问题的。

2、至于瑜伽是否可以改善O腿。

3、只要你把瑜伽体式里的站立体式做好了，O腿问题可以得到很好改善的。

4、哪怕是有些人天生腓骨头往外突，通过习练也是会慢慢改善，至少可以让身体有觉知，腓骨头外侧内收，内侧充盈的。

5、但是瑜伽练习讲究的是链接，你腿型的问题是和你脚底，脚踝，小腿外侧内侧，后侧，膝盖，大腿，腹股沟有紧密联系的。

6、说复杂很复杂，说简单也是简单，只要通过正确的站姿练习，从三角伸展开始，战士一二三，侧角，加强侧，双角等等站立体式做好了，腿自然就直的。

7、但是你要速成，立竿见影不大可能，几年时间是必须的。

8、健身和瑜伽的范围都太大了，并不等于体态矫正。

1、瑜伽可以改善O型腿，但建议不要单单只练一个改善的体式。

2、这些针对膝关节的调整需要身体其他部位的正位和正确发力支持。

3、身体的问题不会靠一个体式就能得到调整，这里要注重腿部和骨盆之间的平衡，如果练习不当只会让腿部变得更不好，建议去专业的品牌瑜伽馆找专业瑜伽老师，在老师指导下练习。

4、O型腿属于异常的腿型，主要表现就是两个膝盖无法靠近，两腿中间呈现字母O的形状，这种腿型对一个人的外形影响是很大的。

5、矫正O型腿的方法很多，我们可以通过练习瑜伽的方法矫正O型腿，有很多瑜伽动作可以锻炼腿型，下面介绍几个瑜伽动作给大家。

6、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。

1、咱们今天就来和大家说一说，在腿型问题中最为常见的O型腿吧。

2、O型腿显而易见就是指两条腿状呈O状，在临床这种症状被称为膝内翻。

3、这种情况一般分为先天性O型腿和后天性O型腿。

4、先天性O型腿一般是由于婴幼儿时期骨骼发育畸形引起的，常因1.5周岁前骨骼发育畸形、过早的从爬行过渡到步行等多种因素引起。

5、也是因为早期发育的原因，这种O型腿比较难进行矫正。

6、所以各位宝妈在宝宝七周岁之前，需要对他的腿型多进行留意啦。

7、下面再说说后天性O型腿。

8、目前有O型腿问题的患者大多数都是属于后天性的，咱们先来一起看下O型腿的成因，。

9、O型腿与缺钙有着直接的关系，所以钙质的流失对于O型腿的形成有着极大的促进作用。

10、O型腿的情况下，主要是由于大腿股骨外翻外旋，而小腿胫骨内旋内翻而引起的膝关节间间隙大于4cm而造成的。

1、本回答旨在针对O/X型腿的跑友们，介绍相关知识以及如何矫正O/X型腿。

2、许多人知道O型腿/X型腿与膝痛、小腿疼痛存在一定关联，即O/X型腿的跑友容易导致髌骨劳损、胫骨内侧应力综合征等典型伤痛，这是不是就意味着O/X型腿的人不适合跑步。

3、他们跑步是否会必然发生伤痛。

4、我来详解这个问题。

5、顶尖的马拉松运动员也存在O/X型腿。

6、让我们看一组顶尖马拉松运动员比赛图，图中画圈的地方真实显示了部分运动员同样存在O/X型腿，也就是说O/X腿型的人不适合跑步一说是以讹传讹，没有足够证据显示O/X型腿不能跑步。

7、O/X型腿照样可以成为优秀的长跑者.。

8、当我们正常站立时，正常腿型表现为双脚并拢时膝盖也可以互相完全靠拢。

9、如果双脚并拢时，膝盖无法完全靠拢，两膝之间存在一定空隙，就是所谓O型腿，又叫做罗圈腿，学名叫做膝内翻。

1、当两膝盖完全靠拢时，如果两脚却无法完全靠拢，就称为X型腿，或者膝内扣，学名膝外翻。

2、O/X型腿的人跑步容易发生伤痛的原因何在。

3、不管是O型腿还是X型腿，我们都称之为下肢力线异常，所谓力线异常就是指骨骼排列不太整齐，从而使得受力有可能发生改变。

4、那么O/X型腿引起的力线异常是导致跑步伤痛的根源吗。

5、首先我们看看X型腿，X型腿的人由于膝盖往里扣，导致膝盖Q角增加（大腿股骨与胫骨不成一条直线，而呈现一定锐角）。

6、这样在跑步过程中，大腿前侧股四头肌用力蹬地时，会存在一个较大的分力使得髌骨向外滑动，这就有可能使得髌骨正常运动轨迹发生破坏，导致髌骨与股骨之间的摩擦增多，从而导致髌骨软化。

7、由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。

1、通过针对性的力量训练或者康复训练，可以弥补O/X型腿所导致的不正确的受力，从而大大减少伤痛的发生。

2、相比O型腿，X型腿更容易导致髌骨劳损，对于跑步的影响更大，这是因为大腿股骨本身存在一定内收Q角，Q角的加大就是X型腿。

3、我们无法改变已经形成的O/X型腿，但通过针对性的力量强化，可以减少跑步腾空落地过程中，由于力量不足而导致的膝盖不稳，并减少髌骨的异常运动轨迹，这对于预防和减少伤痛意义重大，接下来看看怎么练。

4、针对X型腿的矫正性力量训练。

5、现代运动科学研究发现，大腿外侧的臀中肌虽然不如跑步时主要用力肌肉——臀大肌发达，但它作用非凡。

6、臀中肌具有稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤的重要作用，长在屁股上的肌肉居然可以减少膝伤，简直就是隔山打牛啊。

1、作为一名曾经重度并且正在运动矫正的O型腿患者，用我的经历来谈一下切身体会。

2、我今年24岁，男生，按照生理学常识来说，骨骼已经停止发育，而这也是众多O型腿患者的疑问所在，成人（特指已经停止生长发育的人）能矫正O型腿吗。

3、我的O型腿具体什么时间开始的已经记不清了，最早关于O型腿的记忆是在小学一年级（1997年），姥姥对我说你的走路姿势不对，怎么用脚外侧走路。

4、当时根本就没有意识，也不曾想过这会给我后来的身体造成什么样的负面影响。

5、等到了小学五年级（2002年）的时候，我的腿就已经明显的不直了，随之而来的是驼背的烦恼，父母亲人多次提醒也没在意过。

6、就这样一直发展，直到高中的时候我才真正的意识到，我竟然是O型腿患者。

1、在11年的时候，我的双膝之间的距离在放松站立的时候，已经可以很容易地横放拳头了，当时双膝的距离已经在10cm左右了。

2、好多人说O型腿不就是腿不直吗，网上不是有绑腿成功的案例嘛，绑呗。

3、百度有个O型腿吧，里面有一个很火的帖子，讲的是一个女生如何绑腿并成功直腿的过程，我想说的是，我很敬佩她的毅力，人前潇洒就要人后受罪，确实了不起。

4、但是佩服归佩服，我却极度地不赞成这个方法。

5、任何的矫正都有被动和主动两种方法，被动矫正就是绑腿、带背背佳之类的主观不努力的矫正，主动矫正当然就是锻炼矫正了。

6、最重要的是，对于O型腿来说，常常伴随着驼背、骨盆前倾等症状，绑腿只能治标而不能治本。

7、如果你是中度或者重度O型腿患者，不要轻易去尝试绑腿。

1、不要轻易地绑腿，如果你绑腿之后没有极大的毅力一直坚持到你双腿笔直的那一天，O型腿会弹甚至加重会让你悔不当初。

2、很多人在尝试之后觉得太苦，坚持不了几天就放弃了。

3、下面开始讲我自己的矫正方法。

4、我并没有按照网上的方法去矫正，而是通过瑜伽来矫正，而且练习瑜伽也是进半年才开始的。

5、O型腿是因为走路姿势不对，脚掌外侧受力，进而导致膝外翻，所以矫正首先得从走路姿势说起。

6、就是用脚掌内侧走路，让身体重力落在脚内侧。

7、用脚外侧走了好长时间的路，突然改成脚内侧会很不舒服，也很不习惯，没关系，时间长了就习惯了。

8、这个很重要，你必须重新学会用脚内侧走路，不然以后即使你矫正成功了，错误的走路姿势会把你打回原形。

9、青蛙趴是初期不错的方法，但是很苦，很难有人坚持下去，而且青蛙趴在你能比较轻松地趴下去之后，其实已经没有多大作用了，而这个时候O型腿并没有得到多大矫正。

1、矫正O型腿的另外的方法就是压腿。

2、对绝大多数人来说，练习竖劈叉要比横劈叉容易，所以我说的压腿要先从竖劈叉的压腿开始（具体压腿方法请自行百度）。

3、很多人会说我腿部太僵硬，根本就没法压腿。

4、而且O型腿患者腿部内侧韧带本来就比正常人短，更难拉伸，所以要做好思想准备。

5、因为O型腿患者在一天之中晚上最严重（如同人的身高晚上最矮一样），睡觉之前拉伸一下会有效抑制O型腿的发展。

6、每天或者每两天做一次跑步后拉伸，不要超过三天，如果开始压腿的初期超过三天再做拉伸，拉长的韧带基本就有又回到三天之前的状态了。

7、大约在三个月到半年左右，基本上都可以做竖劈叉了。

8、这个时候就可以开始横劈叉的压腿了。

9、当你可以横劈之后尝试着横劈的同事前趴让胸部贴地，如果你能做到这个程度，你的O型腿（哪怕是像我这样的重度患者）基本上就矫正的差不多了。

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